بن بست براي كلايمر . اين همه عصبانيت است ، هيچ منكر آن نيست. كوهنوردان در همه جا اين كار را انجام مي دهند. من انجامش داده ام. من ورزشكارانم اين كار را كرده ام. اما چرا؟ آيا واقعاً مرتبط است؟ آيا همه بايد اين كار را انجام دهند؟
قبل از شروع كار جديدي مانند اين كه تمايل دارم انجام دهم ، بگذاريد به طور خلاصه پيشينه اجاره كلايمر خود را براي شما بيان كنم ، تا بتوانيد من را گوش دهيد يا كاملاً بي اعتبار شويد.
من از 16 سالگي بلند شدم. وقتي براي اولين بار شروع كردم ، اين روش "مدرسه قديمي" بدن سازي بود كه در آن همه چيز سه ست 10 تكراري بود و ما با تعداد صفحات و آينه بلند مي شديم. منابع اصلي بازخورد ما ما همه چيزهايي را كه از مهارت هاي عضلاني آموختيم برداشت نكرديم و هيچ توجهي به ورزش و سلامتي نداريم. در آن زمان ما به بن بست رسيديم ، چمباتمه زديم ، فشرديم پا ، روي نيمكت فشرده شد ، فشار يافته به ارتش و فرورفتگي عقب. ميليون ها فر بيسپ. ميليارد ها ، شايد. وزن كردم بسياري از آن در دبيرستان 65 پوند گذاشتم ، اما دبيرستان بود؛ 98 پوند فقط براي همين مدت دوام داشت. بعد از اينكه به 160ish رسيدم ، واقعاً بزرگتر نشدم. و سعي مي كردم من روزانه بين 6000 تا 7000 كالري مي خورم و پنج يا شش روز در هفته ، سه ست 10 تا بي نهايت را بلند مي كردم.
وقتي كلايمر را كشف كردم ، هنوز به شدت بلند مي شدم ، و هنوز هم به همان روش هاي خسته كننده اي كه از جادوي ماهيچه ها ياد گرفته بودم. خوشبختانه ، رژيم مگا من كاهش يافته بود و من در حدود 150 پوند ساكن شده ام. من هنوز در حدود 255 بودم ، حدود 300 نفر را جمع مي كردم و حدود 370 را مي كشيدم. اوه ، بله ، و من دور 120 را پيچيدم. هنوز ميليون ها فر.
و بعد ترك كردم بوقلمون سرد ، بيشتر سالهاست. من شروع به انجام خريد كلايمر بيشتر در مورد وزن بدن كردم. من آن افراد را وسواس آميز خريد كلايمر دادم ، با توانايي انجام 100 فشار و 100 حركت در 10 دقيقه.
تا دومين سالگرد كلايمر من با جايگزين داربست كلايمر ، در سن 32 سالگي نبود كه من واقعاً فكر كردم از نظر خريد كلايمر ، بر خلاف فقط "كار كردن".
و در آنجا ممكن است مسئله اصلي من با روند بن بست جديد باشد: "كار كردن". اما ما به آن خواهيم رسيد.
آيا Deadlifting شما را قوي تر خواهد كرد؟
اگر به درستي انجام شود ، پاسخ بدون شك بله است. مطمئناً بيشترين "بوز براي جنجال شما" است كه مي توانيد هنگام بلند كردن وزنه ها بدست آوريد. من نمي توانم آن را رد كنم. آيا شما را به كلايمر بهتر تبديل مي كند؟ جواب بدون شك "اين بستگي دارد". برخي از مردم از بن بست يا افزايش وزن به طور كلي نسبت به سايرين سود بيشتري خواهند ديد. بيان پتو مبني بر اينكه اجاره كلايمر باعث افزايش كلايمر هر فرد مي شود ، ناديده گرفتن يكي از اساسي ترين اصول خريد كلايمر است: اين كه همه افراد نبايد به طور يكسان خريد كلايمر ببينند.
چگونه مي توانيم نگاهي بيندازيم كه چه كسي بايد بن بست باشد (يا به طور كلي اجاره كلايمر مي كند) ، و چه كسي نبايد ، و سپس مي توانيم به اصول اساسي خريد كلايمر نگاه كنيم كه به نظر مي رسد اغلب در اين گفتگو ناديده گرفته مي شود.
كساني كه كلايمر مي كنند از بلند كردن به نفع او خواهند بود:
بگذاريد دوباره آنچه را كه من در آنجا نوشتم تكرار كنم: من در مورد كساني از شما صحبت مي كنم كه كلايمر از آن سود خواهد برد. فوايد سلامتي اجاره كلايمر به خوبي ثبت شده است و نبايد از آن غافل شد. اما اين چيزي نيست كه ما در اينجا در مورد آن بحث مي كنيم. من فقط در مورد مزاياي كلايمر شخص صحبت مي كنم. به طور دقيق تر ، مزاياي كلايمر شخص براساس اين فرضيه كه همه ما وقت كمي با ارزش براي صرف خريد كلايمر در كلايمر داريم. اگر زمان خريد كلايمر نامحدود داريد ، تمام شرط ها خاموش هستند و قطعاً بايد جزء اجاره كلايمر در تمرين خود باشيد.
1. طرفدار.
مدتهاست كه كلايمر مي كنيد و كلايمر ها فعاليت اصلي بدني است كه درگير آن هستيد. مي توانيد نگه داريد و تكنيك شما بي عيب و نقص است ، اما به يك نوع فلات رسيده ايد ، يا پيشرفت چشمگير بوده است. به احتمال زياد شما به منظور تسهيل بيشتر قدرت بايد قدرت بيشتري بدست آوريد و مي خواهيد اين كار را سخت انجام دهيد مگر اينكه وزنه ها را بلند كنيد. شما نمي توانيد مرا متقاعد كنيد كه كلايمر يك ورزش بدنسازي كامل است و فقط از وزنها در تخته سنگ استفاده كنيد. شما بايد كل بدن خود را تقويت كنيد. همه با هم كار مي كنند
2. پيري.
صرف نظر از مدت طولاني كلايمر ، پيرتر مي شويد. از دست دادن توده عضلاني در حدود 35 سالگي افزايش مي يابد ، خصوصاً اگر كاري در مورد آن انجام ندهيد. برخي از اشكال خريد كلايمر مقاومت در كند كردن اين روند اجتناب ناپذير ، معروف به ساركوپني ، بسيار طولاني خواهد بود. در حالي كه اين نيز به طور مستقيم با سلامت عمومي شما ارتباط دارد ، كلايمر شما در صورت از دست دادن عضله و متعاقباً قدرت و تحرك بدون شك باعث ايجاد مزاج مي شود.
3. غير ورزشكار.
اغلب اوقات ، به خصوص قبل از گسترش ورزشگاه هاي بزرگ و هجوم بچه هاي فوق جهش يافته ، افرادي كه به كلايمر علاقه مند هستند ، افرادي هستند كه در ساير ورزشها سرآمد نيستند. اين افراد ، غير ورزشكاران ، بايد به ويژه از عواقب كمبود حجم عضلات يا پيشينه ورزشي آگاه باشند. پس از درك اساسي از اصول ايمني و حركت ، مي خواهيد كلايمر را سخت تر شروع كنيد. اين يك مسير ساده است: براي رسيدن به قدرت به عضله نياز داريد. براي رسيدن به قدرت به قدرت نياز داريد. براي كلايمر سخت تر به قدرت احتياج داريد. ساده. همچنين ، چيزي كه هنوز از آن ياد نكردم ، اما بعدا در مورد آن صحبت خواهم كرد ، اين است كه يك برنامه قدرت خوب در چهار حركت اساسي ساخته خواهد شد كه پايه و اساس ورزشكاري (و جنبش انساني به طور كلي) را تشكيل مي دهد: Squat ، The Hinge ، Press و Pull را بكشيد. شما ايستاده ايد كه به همان اندازه ايستادگي كنيد كه قدرت خود را بدست آوريد ، در مورد حركت و كنترل بدن خود بياموزيد.
4- تكنيك محور.
مهم نيست چه مدت كلايمر داشته باشيد ، يا چند سال سن داريد ، در يكي از سه گروه قرار مي گيريد: Strength Driven ، تكنيك رانده شده يا متعادل. خودتان كودك نشويد ، بيشتر شما متعادل نيستيد. شما مي دانيد وقتي راه خود را از دست مي دهيد يا مي توانيد با استفاده از كفش هاي فانتزي و واسطه هاي كوچك ، كشش هاي قدرتمند را پرش كنيد. اگر گوريل باشيد ، به زودي به شما خواهم رسيد. اگر متعادل باشيد ، به احتمال زياد تقويت بدن و تبديل آن به قدرت ، مجموعه كاملي از تكنيك هاي قدرتمند را كه به نظر مي رسد از سه امتياز خود كارآمدتر هستند (و در نهايت ، برازنده تر) باز مي كنيد. رويكرد ايستا ، لرزاننده.
كساني كه كلايمر مي كنند از بلند كردن مزايايي برخوردار نيستند:
باز هم مبادا هواداران deadlift لپ تاپ هاي خود را در انزجار از هم جدا كنند ، اجازه دهيد مجدداً تأكيد كنم: احساس مي كنم هركسي كه به اندازه كافي سالم و توانمند باشد بايد در نوعي از خريد كلايمر مقاومت شركت كند. آنچه در اينجا بحث مي كنم اين است كه آيا بهترين استفاده از وقت همه است يا نه. در واقع ، من در مورد آن بحث نمي كنم. من فقط بيان مي كنم
1. جديد.
بياييد اينجا صادق باشيم ، كلايمر اجرا نمي شود. اين يكي از فني ترين چالش برانگيز ورزشي است كه مي توانيد در آن شركت كنيد و براي يادگيري زمان مي برد. و اين به معناي جنبه هاي ايمني كلايمر نيست. تا زماني كه درك كلايمر به كلايمر (هر دو عمودي و شيب دار) را نداشته باشيد ، مي توانيد چنگ هاي اندكي را در خود نگه داريد و درك كاملي از اعتقاد ، مسيريابي ، لكه بيني ، قرارگيري پد و عملكردهاي اخلاقي داشته باشيد ، پس احتمال دارد كه وقت شما هم طول نكشد. در اجاره كلايمر سپري مي شود بيشتر افرادي كه از كلايمر براي كلايمر به كلايمر استفاده مي كنند ، كوهنوردان كهنه اي هستند و ممكن است تمام مدت زماني را كه در يادگيري اين چيزها صرف كرده اند فراموش كنند در حالي كه اصلاً بلند نمي شوند.
2. آسانسور.
شما آن را دوست دارم سالها بلند شده ايد و فرض كنيد كه شما را به جايي رسيده كه در كلايمر هستيد. حداقل 25٪ از زمان ورزش كردن شما صرف تمرين قدرتي مي شود. اين احتمالاً چيزي است كه شما را عقب نگه مي دارد. قانون كاهش بازده در اينجا به طور كامل اجرا مي شود ، به اين معني كه احتمالاً بيشتر مزاياي برداشته شدن را كه مي خواهيد بدست آورده ايد. اين بدان معني نيست كه بايد متوقف شويد. به خصوص به دليل اينكه آن را دوست داريد ، بايد ادامه دهيد. فقط كمي كوتاه كنيد و روي برخي از خريد كلايمر هاي خاص ورزشي مانند تخته سنگ ، تخته سنگي يا اردو زدن تمركز كنيد. چند جلسه 30 دقيقه اي در هفته براي شما بسيار زياد است ، و شايد يك مرحله قدرت كه به شدت براي بلند كردن اختصاص داده شده است ، كافي باشد تا اشتهاي شما را راضي نگه دارد.
3. گوريل.
تو قوي هستي. حتي اگر مدت زمان زيادي را در اتاق وزنه نگذرانده باشيد ، تمايل داريد عضلات خود را بكشيد و مي دانيد كه چگونه از آن استفاده كنيد تا بتوانيد مشكلات خود را برطرف كنيد. آخرين چيزي كه در حال حاضر به شما احتياج دارد ، قدرت بيشتر است ، هر چقدر هم كه هيجان زده باشيد تا بدانيد كه در امر بن بست كردن واقعاً خوب هستيد. شما بيشتر از تماشاي كلايمر دختران (و پسران) ، و تلاش براي تقليد حركات آنها بيشتر مي شويد. بعد از اينكه مشكلي را در سبك برش معمولي خود به وجود آورده ايد ، از جست و خيز خودداري كنيد ، سپس وقت خود را به عقب برگردانيد و آن را كامل كنيد. پاهاي خود را ادامه دهيد ، از چنگال هايي كه نمي خواهيد استفاده كنيد و به جاي كشتي گرفتن آن را مانند رقصيدن كنيد. اين درست است ، بعضي اوقات مجبور هستيد كشتي بگيريد ، اما گاهي اوقات نيز بايد رقص كنيد.
4. بچه ها.
من نمي گويم شما نبايد بلند شويد ، اما مطمئناً نبايد مورد توجه شما باشد. مگر اينكه از قبل يك ورزشكار تمام عيار باشيد ، به احتمال زياد از يادگيري ساير ورزش ها ، كه با حركت جديد و جديد انجام مي شود ، سود مي برد. در صورت انجام كار با نظارت و توجه به درست كردن فرم و بارگذاري تدريجي ، بلند كردن مي تواند ابزاري عالي باشد. و بايد سرگرم كننده باشد شما بچه هستيد
حال اجازه دهيد نگاهي به بن بست بيندازيم ، و سه تله اصلي كه من مي بينم مردم هنگام بلند شدن در آن سقوط مي كنند. تله هايي كه به راحتي در آن قرار مي گيرند ، و درنهايت ضرر كلايمر شما خواهد بود.
يكي از بهترين جنبه هاي افزايش وزن اين است كه پيشرفت به راحتي اندازه گيري مي شود. اين مي تواند در هنگام كلايمر طراوت بخش باشد ، زيرا كلايمر در واقع برعكس است. ما سعي مي كنيم ، واقعاً انجام مي دهيم ، اما گاهي اوقات 5.11 واقعا 5.12 است ، و گاهي اوقات واقعا 5.10 است ، و براي افراد مختلف متفاوت خواهد بود. بيش از حد ذهني است كه اجازه اندازه گيري دقيق پيشرفت را مي دهد. اگر شما از اين نوع اندازه گيري هاي طولاني آرزو داريد ، پس مراقب باشيد ، زيرا بلند كردن معتاد خواهد بود.
هرگونه تمرين تمريني به شما يادآوري مي كند كه مزايايي كه شما از آن خارج مي شويد (در كلايمر از كوه) نسبت به زماني كه وارد آن مي شويد ارزش كمتري دارند. تبديل شدن به يك پنجه اتاق وزن آسان است. خيلي زود ورزشگاه كلايمر كمانچه دوم را بازي مي كند ، و در حالي كه احساس مي كنيد قوي تر هستيد ، كلايمر شما ديگر پيشرفت نمي كند. اين زماني است كه نوبت به ارزيابي مجدد مي رسد و نقش برجسته اي را برمي گرداند. به ياد داشته باشيد كه شما در حال تمرين براي كلايمر هستيد ، نه اينكه فقط براي بلند شدن بهتر شويد.
دام دوم كاملاً با اولي ارتباط دارد ، اما مربوط به نوع پيشرفتي است كه ما به دنبال آن هستيم. بشقاب بيشتري اضافه كنيد ، درست است؟ آيا تمرين با اين تكنيك كه باعث مي شود بيشتر وزنه برداشته شود ، درست است؟ فقط اگر در حال تمرين براي بلند كردن هستيد ، اما شما اينطور نيستيد. شما در حال خريد كلايمر سنگ نوردي هستيد. كلايمر در مورد حركت است ، بنابراين نبايد بلند شود كه مربوط به حركت باشد؟
پيشرفت فقط با وزن بيشتر و بيشتر اشتباه است. تمام آسانسورها مي توانند از طريق طيف وسيعي از حركت مفيد پيش بروند. براي من بنظر مي رسد كه بالابرها و اسكوات هاي يك پا و همچنين يك بالابر بازو براي كلايمر حس بيشتري ايجاد مي كنند ، زيرا كلايمر به ندرت يك ورزش دو طرفه است ، به اين معني كه بيشتر از يك پا به جاي دو پا به طور يكنواخت بلند مي شويد. فاصله اين بدان معنا نيست كه بن بست معمولي دو پا اشتباه است ، فقط پس از تسلط بر آن ، افزايش وزن تنها راه نيست و ممكن است بهترين راه حل براي پيشرفت نباشد.
تله سوم مخصوص بن بست است. اين روند است. كلمه كلمه با اين حال ، اين فقط يكي از چهار حركتي اساسي است كه من به هر برنامه قدرت اشاره كردم: The Hip Hinge، Squat، The Push، Pull. من در يك پست آينده در مورد جزئيات بيشتر در مورد اينكه هر حركت چيست و چه خريد كلايمري كه بيشترين ارتباط را با كلايمر به كلايمر دارد ، به جزئيات بيشتري خواهم پرداخت ، اما فعلاً فقط مي دانيد كه ليفتينگ باسن ، مانند بن بست ، تنها بخش كوچكي از يك برنامه خريد كلايمري است ، و كاملاً تمام چيزهايي نيست كه غالباً ساخته مي شود.
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
